【ゆるミニマリスト】7キロ絞った食事の習慣

若い頃の私は、本当に何を食べても太れない体質でした。

でもアラサーに近づくにつれ自然とそんなことはなくなっていきました。
ただ昔どおり太らない体質だと過信して、
暴飲暴食を繰り返していたら、いつの間にかブクブクと蓄えていた私です😇

気に入ってたスカートがいつの間にか履けなかったの、
とても無念だった・・！

でもそれが、食事の習慣を変えたら、するすると7kg絞れたんです。

私が意識している習慣をまとめてみました！✨

1.普段のメニューは「まごわやさしい」を意識する

「まごわやさしい」とは、取り入れることで健康的な食生活ができる和食材の頭文字のこと。

ま・・・豆類
ご・・・ごま
わ・・・わかめ（海藻類）
や・・・野菜
さ・・・さかな
し・・・しいたけ（キノコ類）
い・・・いも

こちらの食材を手軽に摂れるのはやっぱり和食。
我が家の食も基本は和食が中心で、味噌汁・ぬかづけ・キムチなど発酵食品も定番です。

沢山食べてもそんなハイカロにならないはず。

2.よく噛んで食べる

意識してよく噛むようにすると、満腹中枢が刺激され満足度が高くなるし、
消化の負担も和らぐ◎

急いで食べると不思議なことに全然お腹いっぱいにならない。

3.小腹はナッツで満たす

お菓子はおうちに置いていません！
どうしてもお腹が減ったらミックスナッツを食べます。

ミネラルや食物繊維・良質なオイルが豊富だし、元々大好きなのでご褒美感◎
※稀にお菓子食べたい時は都度買いにいくけど、大抵面倒で行かない笑

4.白湯や常温水を飲む

冷たいものはなるべく避ける！
白湯はほどよく腸の刺激にもなるし、お通じにも◎

それ以外も基本飲むのは水！
甘い飲み物は冷蔵庫に置いていません😉

5.”食べないで痩せる”はしない

食べないで痩せるのは、一時のものだったり、
栄養不足で美容にもよくない。

美味しく食べてヘルシーに継続できる食生活を心がけました！

まとめの簡単3ステップ

習慣化はとても大切。
急激に変わろうとしないで、長い目線で変わろうとする方が戻りにくいなと。
地道に頑張りましょ◎